Con el fin de las fiestas navideñas, la vuelta a la rutina nos empuja a ir al gimnasio. Para todos los que os hayáis animado a practicar un poco de ejercicio, de la mano de Sprinter os traemos unas recomendaciones sobre lo que NO se debe hacer a la hora de entrenar.
1.Hacer cardio primero: es recomendable empezar el entrenamiento con ejercicios de fuerza para agotar las reservas de glucógeno, de manera que al hacer ejercicios de cardio el cuerpo solo recurre a las grasas, asegurándote así un entrenamiento efectivo.
2.No activar el abdomen: cuando realizas estos ejercicios abdominales es fundamental activar dicha parte del cuerpo y no forzar otras como las cervicales o lumbares, para sentirse más cómodo lo ideal es usar ropa de deporte ajustada a la cintura que aporte firmeza a la zona abdominal.
3.No deshidratarse: para un buen entrenamiento es imprescindible estar hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Es recomendable beber agua para los ejercicios de musculación. Para el cardio son adecuadas las bebidas isotónicas. En cualquier caso, una vez finalizado nuestro ejercicio podemos reponer nuestros niveles de energía con batidos de carbohidratos o batidos caseros de fruta e ingerir alimentos que procuren una buena hidratación a nuestro cuerpo.
4.No elegir el outfit adecuado: Un ejercicio efectivo viene determinado en gran parte por el uso de ropa y material adecuados. Lo importante es que sean prendas transpirables y se elija un buen calzado deportivo.
5.No calentar ni estirar: tras el entrenamiento es muy importante dedicar unos minutos a estirar, tanto para asegurar una movilidad adecuada tras el ejercicio como para liberar la tensión acumulada. Solo lleva unos minutos y se nota la diferencia.
Esperamos que hayáis tomado papel y boli y sigáis estas recomendaciones para alcanzar la rutina de manera rápida y efectiva.